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식단 관리하면서 먹을 수 있는 간식 BEST 5 다이어트 중에도 '맛' 포기하지 마세요!✅ 식단 중 간식? 정말 먹어도 될까?식단을 시작하면 가장 먼저 “간식 끊기”부터 떠올리게 되죠. 하지만 지나친 간식 금지는 오히려 폭식의 원인이 되기도 합니다.중요한 건 “어떤 간식을, 언제, 얼마나” 먹느냐입니다.오늘은 식단 중에도 안심하고 즐길 수 있는 건강 간식 BEST 5를 소개할게요. 맛도 챙기고 영양도 놓치지 마세요!1. 무염 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)✔️ 한 줌(약 25g)으로 포만감 + 건강한 지방 섭취견과류는 불포화지방산, 단백질, 섬유질이 풍부해 간단한 포만간식으로 제격이에요. 단, 무염·무가당 제품을 선택해야 해요.🟢 좋은 점: 심혈관 건강, 식욕 조절🔴 주의할 점: 하루 한 줌 (약 25~30g) 이내 섭취👉 추천 포인트: 하.. 2025. 7. 4.
스트레스 자가진단 체크리스트: 나는 어느 단계일까? ✅ 왜 스트레스 자가진단이 필요할까요?현대인의 일상은 업무, 인간관계, 정보 과부하 등으로 끊임없는 스트레스에 노출되어 있습니다. 하지만 우리는 종종 내가 얼마나 지쳤는지, 스트레스가 어느 수준인지 자각하지 못한 채 방치하곤 합니다.자가진단을 통해 나의 스트레스 상태를 파악하고, 적절한 대처법을 찾는 것은 나의 정신 건강을 지키는 첫걸음입니다!스트레스 자가진단 체크리스트(PSS-10 기반)아래는 심리학적으로 많이 활용되는 **PSS-10(Percieved Stress Scale)**을 바탕으로 간단하게 구성한 스트레스 자가진단표입니다.최근 2주간의 나의 상태를 떠올리며 아래 문항에 답해주세요.문항 전혀 아니다/거의 아니다/가끔 그렇다/.. 2025. 7. 3.
당뇨 초기 증상, 알고 계셨나요? 음식 관리법까지 한눈에 정리 당뇨는 한 번 발병하면 완치가 어렵고 평생 관리가 필요한 질환입니다.하지만 많은 사람들이 초기 증상을 감기나 일시적인 피로로 오해하고 지나치는 경우가 많습니다.특히 "당뇨 전단계(공복혈당 100~125mg/dL)"에서는 뚜렷한 증상이 없어 조기 발견이 어렵습니다.오늘은 당뇨의 초기 증상부터 식습관 관리법, 음식 선택 기준까지 자세히 알려드리겠습니다!⚠️ 당뇨병이란?당뇨병은 체내 인슐린 분비나 작용이 제대로 이루어지지 않아혈당이 비정상적으로 높아지는 만성 질환입니다.제1형 당뇨병: 인슐린 자체가 거의 생산되지 않음제2형 당뇨병: 인슐린은 있지만 작용이 원활하지 않음 (대부분의 성인형 당뇨)🚨 당뇨 초기 증상 체크리스트초기에는 증상이 미미해 놓치기 쉽지만, 다음과 같은 징후를 보인다면 검사가 필요합니다.증.. 2025. 7. 2.
눈 피로 해소 루틴! 스마트폰 많이 보는 사람이라면 꼭 알아야 할 습관 스마트폰 없이 하루를 보내는 것이 어려울 정도로우리는 이미 디지털 기기에 익숙한 시대를 살고 있습니다.하지만 하루 종일 스마트폰을 들여다보다 보면 눈이 뻑뻑하고 침침해지고,심하면 두통이나 어깨 결림까지 나타나곤 하죠.이런 증상은 단순한 피곤함이 아니라 "디지털 눈 피로증(Digital Eye Strain)"의 일종입니다.오늘은 스마트폰 사용자에게 필요한 눈 피로 해소 루틴 5가지와일상에서 실천할 수 있는 쉬운 습관들을 알려드리겠습니다!👁 눈 피로의 주요 원인원인설명블루라이트청색광이 망막을 자극해 눈 피로 유발집중 시간 증가한 화면에 오래 집중하면 눈 깜빡임 감소화면 밝기너무 밝거나 어두운 화면이 눈 부담 증가잘못된 거리/자세스마트폰을 너무 가까이 보거나 누워서 보는 습관✅ 눈 피로 해소 루틴 5가지1️.. 2025. 7. 1.
냉방병 예방하는 5가지 습관: 실내 활동 많은 사람 필독! 여름철 무더위를 피해 실내에서 보내는 시간이 많아지면서‘냉방병’을 경험하는 사람들이 늘고 있습니다.특히 하루 종일 에어컨 바람을 쐬는 직장인, 학생, 자영업자들은아무리 더운 여름이라도 자주 몸살 기운, 두통, 소화불량 등을 느끼곤 하죠.이럴 때 우리는 흔히 “감기 걸렸나?” 싶지만, 사실은 ‘냉방병’일 수 있습니다.오늘은 냉방병의 원인부터 예방법, 실내에서 실천 가능한 관리법까지 정리해드릴게요!🧊 냉방병이란?냉방병은 정식 의학 진단명은 아니지만,장시간 냉방된 실내에 있을 때 신체가 받는 스트레스 반응을 뜻합니다.✅ 주요 증상몸이 으슬으슬하고 피로함두통, 근육통, 소화불량재채기, 코막힘 등 감기와 유사한 증상생리불순(여성), 집중력 저하 등🔍 냉방병이 생기는 원인실내외 온도 차이 과도→ 체온 조절 중추.. 2025. 6. 30.
땀띠 vs 접촉성 피부염, 어떻게 다를까? 증상 구분과 관리법 총정리 여름철 더위와 습한 환경 속에서피부에 붉은 발진이나 가려움증이 생기면 대부분 “땀띠인가?” 하고 넘기기 쉽습니다.하지만 땀띠와 접촉성 피부염은 원인부터 치료법까지 전혀 다른 질환입니다.잘못된 판단으로 방치하거나 오히려 자극을 주면 증상이 악화될 수 있죠.오늘은 이 두 질환을 쉽게 구분하는 방법과집에서 실천할 수 있는 관리법을 함께 알려드릴게요!🌡️ 1. 땀띠란?**땀띠(한여름에 흔한 ‘한포진’ 또는 ‘열발진’)**는땀이 제대로 배출되지 않고 피부 속에 갇혀 염증을 유발하면서 생기는 질환입니다.✅ 주요 특징주로 아이, 땀이 많은 성인에게 자주 발생함피부에 작고 투명한 수포 또는 붉은 돌기가 생김가렵거나 따끔한 느낌, 땀구멍이 막힌 부위에 집중됨잘 생기는 부위: 목, 겨드랑이, 팔 접히는 부분, 등, 이마.. 2025. 6. 29.
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