다이어트 중에도 '맛' 포기하지 마세요!
✅ 식단 중 간식? 정말 먹어도 될까?
식단을 시작하면 가장 먼저 “간식 끊기”부터 떠올리게 되죠. 하지만 지나친 간식 금지는 오히려 폭식의 원인이 되기도 합니다.
중요한 건 “어떤 간식을, 언제, 얼마나” 먹느냐입니다.
오늘은 식단 중에도 안심하고 즐길 수 있는 건강 간식 BEST 5를 소개할게요. 맛도 챙기고 영양도 놓치지 마세요!
1. 무염 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
✔️ 한 줌(약 25g)으로 포만감 + 건강한 지방 섭취
견과류는 불포화지방산, 단백질, 섬유질이 풍부해 간단한 포만간식으로 제격이에요. 단, 무염·무가당 제품을 선택해야 해요.
- 🟢 좋은 점: 심혈관 건강, 식욕 조절
- 🔴 주의할 점: 하루 한 줌 (약 25~30g) 이내 섭취
👉 추천 포인트: 하루 한 줌 포장 제품 활용하면 과섭취 예방에 좋아요!
2. 카카오 70% 이상 다크 초콜릿
✔️ 스트레스 해소 + 항산화 성분 가득
단 음식을 너무 끊으면 폭식으로 이어질 수 있어요. 이럴 땐 고카카오 다크 초콜릿을 1~2조각만 즐겨보세요. 카카오에는 폴리페놀, 마그네슘 등 뇌 건강에 좋은 성분이 풍부합니다.
- 🟢 좋은 점: 기분 전환, 항산화 효과
- 🔴 주의할 점: 설탕이 적은 제품 선택!
👉 추천 섭취량: 10g 이내 (1~2조각)
3. 에어프라이어 팝콘 (무가염/무버터)
✔️ 고소하고 씹는 맛! 칼로리 부담은 낮게
에어프라이어로 만든 팝콘은 식이섬유가 풍부하고 칼로리는 낮아 포만감 높은 간식이에요. 마트에서 파는 팝콘은 버터, 설탕, 소금이 과하게 첨가되므로 주의가 필요합니다.
- 🟢 좋은 점: 포만감, 저지방 간식
- 🔴 주의할 점: 첨가물 없는 옥수수 원물 선택
👉 추천 레시피: 옥수수 알갱이 + 약간의 올리브유만 사용
4. 그릭요거트 + 과일 or 견과류 토핑
✔️ 단백질과 유산균, 간식 이상의 건강식
플레인 그릭요거트에 제철 과일, 오트밀, 아몬드 등을 살짝 넣으면 단맛 없이도 맛있고 든든한 간식이 돼요. 단, 일반 요거트(당 함량 높음)는 피하세요.
- 🟢 좋은 점: 단백질, 장 건강, 다이어트 식품
- 🔴 주의할 점: 플레인/무가당 제품 선택 필수!
👉 꿀 조합 예시
✅ 그릭요거트 + 블루베리 + 견과류
✅ 그릭요거트 + 사과 슬라이스 + 시나몬 파우더
5. 단백질 바 or 단백질볼 (저당 제품)
✔️ 이동 중에도 OK! 포만감 높은 고단백 간식
요즘은 당 함량을 낮춘 단백질 간식이 많아요. 제품마다 성분이 다르므로 단백질 10g 이상 + 당 5g 이하 제품을 고르면 좋아요.
- 🟢 좋은 점: 운동 전후 보충 간식, 다이어트 중 만족도 높음
- 🔴 주의할 점: 초콜릿 코팅·인공감미료 많은 제품은 피하기
👉 브랜드 추천
- 마이프로틴 / 잇포유 / 젝시믹스 바 등 저당 프로틴 바
💡 정리! 식단 중 간식은 이렇게 골라야 해요
| 당 함량 | 5g 이하 | 10g 이상 (특히 액상과당 주의) |
| 가공 정도 | 최소가공 (원물 그대로) | 과도한 가공 식품 |
| 포만감 | 단백질, 식이섬유 풍부 | 단순당, 빠르게 흡수되는 음식 |
| 섭취 방식 | 하루 권장량 정해두고 섭취 | 무심코 계속 먹는 습관 |
✨ 마무리
식단 중이라고 간식을 무조건 참기보다, 몸에 좋은 간식을 똑똑하게 선택하는 것이 오히려 성공적인 다이어트와 건강한 루틴 유지에 도움이 됩니다.
오늘 소개한 5가지 간식, 부담 없이 즐겨보세요!