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수분보충4

야외 근무자를 위한 여름철 건강 수칙 5가지: 폭염에도 건강 지키는 방법 한여름 폭염 속에서도 도로나 건설 현장, 택배 배송, 농작업 등 야외에서 일하시는 분들은무더위에 직접 노출되며 일하는 만큼 건강 위험도 크고, 주의해야 할 점도 많습니다.특히 열사병, 탈수, 피부 손상, 피로 누적 등의 위험은 여름철에 더 심각해질 수 있죠.오늘은 야외 근무자를 위한 건강 수칙 5가지를 정리해드릴게요.실천하기 쉬운 방법부터 응급 상황 시 대처법까지 함께 알려드립니다.☀️ 1. 폭염 시간대는 야외 활동 피하기오전 11시 ~ 오후 4시는 여름철 햇빛이 가장 강한 시간대입니다.가능한 한 이 시간대엔 실내에서 휴식을 취하고, 외부 일정은 조정하는 것이 좋습니다.불가피하게 외부 활동 시 그늘진 장소에서 자주 휴식을 취해주세요.💧 2. 수분과 전해질 자주 섭취하기땀을 많이 흘리는 야외 근무자는 단.. 2025. 6. 25.
열사병과 일사병의 차이, 제대로 아시나요? 여름철 초기 대처법까지 정리 무더운 여름철, 야외 활동 중 어지러움, 구토, 두통, 탈진 등의 증상을 겪은 경험이 있으신가요?이런 경우 **‘열사병’ 혹은 ‘일사병’**일 수 있습니다.두 증상 모두 폭염으로 인한 온열질환이지만,증상과 위험도, 응급처치 방법은 다르기 때문에 정확히 구분해야 합니다.오늘은 열사병과 일사병의 차이점, 초기 대처법, 예방 팁까지 한 번에 정리해드립니다.☀️ 열사병과 일사병, 무엇이 다를까?구분일사병 (Heat Exhaustion)열사병 (Heat Stroke)원인과도한 땀 → 체내 수분, 염분 손실체온 조절 불가 → 체온 급상승체온보통 37~40℃40℃ 이상 급격히 상승의식 상태어지러움, 피로, 구토 등 → 의식은 있음의식 혼미, 혼수 상태까지 가능땀많이 남거의 없음, 피부가 건조하고 뜨거움위험도중간 → .. 2025. 6. 23.
폭염 속 수분 보충, 물만 마시면 부족한 이유와 제대로 채우는 법 무더운 여름, 날씨만으로도 땀이 비처럼 흐르는 요즘.여러분은 하루에 물을 얼마나 마시고 계신가요?폭염이 이어지는 계절에는 단순히 물을 많이 마시는 것만으로는 부족할 수 있습니다.오늘은 폭염 속에서 '진짜 수분 보충'을 위해 왜 물만으로는 부족한지, 그리고 더 효과적인 수분 섭취 방법을 알려드릴게요.☀️ 폭염 속에서는 땀 + 미네랄 = 동시에 손실여름철에는 단순히 수분만 빠져나가는 게 아닙니다.우리가 땀을 흘릴 때 함께 배출되는 건 **전해질(미네랄)**입니다.특히 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등이 함께 빠져나가면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요:어지러움, 탈력감근육 경련, 쥐 내림두통, 집중력 저하즉, '탈수 증상'은 물 부족이 아니라 전해질 부족일 수도 있다는 사실!🚰 물만 마시면 부족한 이유1️⃣.. 2025. 6. 19.
하루 물 2L, 진짜 필요할까? 수분 섭취의 진실 건강을 위해 꼭 하루에 물 2리터를 마셔야 한다고들 합니다. 하지만 이 조언은 정말 누구에게나 필요한 걸까요? 수분 섭취의 진실과 오해, 그리고 당신에게 맞는 수분 섭취법을 아주 자세히 알려드립니다.✅ 하루 2L 물, 어디서 나온 이야기일까?‘하루 2L의 물’이라는 조언은 미국의 보건 권고 지침에서 시작되었습니다. 1945년 미국 국립과학원이 “하루 2.5L의 수분 섭취가 필요하다”고 발표했는데요, 여기에는 음식으로 섭취하는 수분도 포함된다는 점이 종종 간과되고 있습니다.✅ 모든 사람에게 2L가 필요한 건 아니다사람마다 필요한 수분량은 제각기 다릅니다. 다음과 같은 요소들이 영향을 미칩니다:나이와 성별체중과 신장활동량(운동 여부)기후(더위, 습도 등)음식 섭취량예를 들어, 여름철에 야외 활동을 많이 하는.. 2025. 6. 13.

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