코어 근육 강화 운동 (홈트, 다이어트, 여름준비)
코어 근육은 단순히 복부 근육만을 의미하는 것이 아니라 허리, 골반, 척추를 지지하는 중심 근육군을 뜻합니다. 이 부위가 강화되면 자세가 바르게 유지되고, 허리 통증이 예방되며, 운동 효율이 높아집니다. 특히 홈트를 통해 집에서 쉽게 코어 근육을 단련할 수 있어 바쁜 현대인들에게 매우 효과적입니다. 여름을 앞두고 다이어트와 몸매 관리에 관심이 많아진 지금, 코어 운동은 필수 루틴으로 자리 잡고 있습니다.홈트로 가능한 코어 운동 루틴홈트 코어 운동은 별도의 장비 없이 맨몸 또는 간단한 도구로 가능합니다. 대표적인 운동으로 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 브릿지 등이 있습니다.- 플랭크: 전신 근육을 사용하는 대표적인 코어 운동입니다. 어깨와 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 유지하며 복부를 단단히 조이..
2025. 8. 13.
영양사 추천 다이어트 변비 식단 (변비, 식이섬유, 수분섭취)
다이어트 중 변비는 식단 구성에서 식이섬유와 수분 섭취가 부족해 발생하는 경우가 많습니다. 영양사의 관점에서 균형 잡힌 식단을 설계하면 다이어트를 하면서도 장 건강을 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 변비를 예방·개선하는 영양사 추천 식단과 실천 팁을 소개합니다.변비 예방을 위한 식단 구성 원칙다이어트 식단이라고 해서 무조건 저칼로리만을 강조하면 변비가 악화될 수 있습니다. 영양사는 변비 예방 식단의 기본 원칙으로 ‘균형’을 강조합니다. 첫째, 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하며, 각 끼니에 채소와 과일을 포함해야 합니다. 둘째, 곡물은 백미 대신 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물을 활용해 불용성 식이섬유를 보충합니다. 셋째, 단백질 섭취도 중요합니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등을 활용하면 근육량 유지..
2025. 8. 12.
