칼슘 보충제 vs 음식 (효과, 흡수율, 부작용)
칼슘은 뼈 건강을 비롯해 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고 등 다양한 생리 기능을 담당하는 필수 미네랄입니다. 하지만 일상 속에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 경우가 많아, 보충제와 음식 중 어느 쪽이 더 효과적이고 안전한지에 대한 관심이 높습니다. 이 글에서는 칼슘 보충제와 음식 섭취의 차이를 흡수율, 효과, 부작용 관점에서 비교해 드립니다.칼슘 보충제의 장점과 주의할 점칼슘 보충제는 특히 고령자나 식사량이 적은 사람, 유제품을 기피하는 사람들에게 유용한 대안입니다. 대표적인 형태로는 탄산칼슘과 구연산칼슘이 있으며, 각각 위산 분비 여부에 따라 흡수율에 차이가 있습니다. 예를 들어, 탄산칼슘은 식사와 함께 복용할 때 흡수가 잘 되고, 구연산칼슘은 공복에도 흡수율이 높아 위산이 적은 사람에게 적합합니..
2025. 8. 18.
마그네슘 부족하면 생기는 증상 7가지, 당신도 모르게 겪고 있을 수 있습니다
요즘 부쩍 눈꺼풀이 떨리거나, 이유 없이 피곤한 느낌이 드시나요?단순 스트레스 탓일 수도 있지만, 혹시 ‘마그네슘 부족’ 때문일지도 모릅니다.마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄 중 하나로,근육, 신경, 심장, 면역 기능 등 다양한 생리 작용에 관여하지만 대부분 간과하기 쉽습니다.오늘은 마그네슘이 부족할 때 나타나는 주요 증상 7가지와 함께,자가 진단법, 풍부한 식품, 보충 방법까지 모두 정리해 드릴게요.💢 마그네슘이란?마그네슘은 몸속 300가지 이상 효소 반응에 관여하는 중요한 영양소입니다.특히 근육 수축과 이완, 신경 전달, 심장 박동 조절, 에너지 생성에 필수적인 역할을 합니다.하지만 몸에서 스스로 만들어지지 않기 때문에,음식이나 보충제를 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.⚠️ 마그네슘 부족 시..
2025. 6. 18.
