요즘 부쩍 눈꺼풀이 떨리거나, 이유 없이 피곤한 느낌이 드시나요? 단순 스트레스 탓일 수도 있지만, 혹시 ‘마그네슘 부족’ 때문일지도 모릅니다. 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄 중 하나로, 근육, 신경, 심장, 면역 기능 등 다양한 생리 작용에 관여하지만 대부분 간과하기 쉽습니다.
오늘은 마그네슘이 부족할 때 나타나는 주요 증상 7가지와 함께, 자가 진단법, 풍부한 식품, 보충 방법까지 모두 정리해 드릴게요.
💢 마그네슘이란?
마그네슘은 몸속 300가지 이상 효소 반응에 관여하는 중요한 영양소입니다. 특히 근육 수축과 이완, 신경 전달, 심장 박동 조절, 에너지 생성에 필수적인 역할을 합니다. 하지만 몸에서 스스로 만들어지지 않기 때문에, 음식이나 보충제를 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.
⚠️ 마그네슘 부족 시 나타나는 증상 7가지
눈꺼풀 떨림 (안검경련)
대표적인 초기 증상 중 하나로, 눈꺼풀이 미세하게 떨리는 현상이 반복됩니다.
근육 경련 또는 쥐 내림
마그네슘이 부족하면 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다. 특히 밤에 종아리 쥐가 자주 나는 분들 주목!
피로감, 무기력
마그네슘은 ATP 생성에 관여하므로 부족하면 에너지 대사가 떨어져 피로를 쉽게 느낍니다.
두통, 편두통 빈도 증가
뇌신경의 과흥분으로 이어질 수 있어 두통이나 편두통을 자주 유발합니다.
불면증, 깊은 잠을 못 잠
신경계 안정 기능이 약해져 잠들기 어렵거나 자주 깨는 현상이 생깁니다.
불안감, 우울감 증가
마그네슘은 세로토닌 합성에도 관여하기 때문에 부족하면 기분이 가라앉고, 감정 기복이 심해질 수 있습니다.
