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건강습관4

설탕 중독, 어떻게 끊을 수 있을까? 당 줄이기 실천 팁 총정리! "하루라도 단 걸 안 먹으면 안 되겠어요..."초콜릿, 디저트, 단 음료 없이 하루를 보내기 어려우신가요?이는 단순한 ‘입맛’ 문제가 아닌 ‘설탕 중독’일 수 있습니다.세계보건기구(WHO)는 하루 당류 섭취 권장량을총 섭취 칼로리의 10% 미만,가능하다면 **5% 이하(약 25g)**로 제한할 것을 권고하고 있어요.그렇다면 우리는 어떻게 하면 ‘숨은 당’을 줄이고, 설탕 중독에서 벗어날 수 있을까요?오늘은 실천 가능한 ‘당 줄이기’ 루틴을 소개해드릴게요!❗ 설탕 중독, 왜 위험할까?영향설명혈당 불균형단 것을 반복적으로 섭취하면 혈당이 급격히 오르락내리락하며 피로감 유발인슐린 저항성장기적으로 당을 과잉 섭취하면 당뇨 위험 증가지방 축적사용되지 못한 당은 내장 지방으로 저장됨피부 트러블당은 콜라겐 분해 → .. 2025. 7. 7.
퇴근 후 피로 회복! 지친 몸 살리는 셀프 마사지 5분 루틴 하루 종일 책상 앞에 앉아 있거나, 온종일 서서 일하는 분들이라면 퇴근 후 온몸이 뻐근하고 피로가 쌓이는 게 당연합니다. 집에 돌아와 침대에 누워만 있어도 좋은 휴식이 되겠지만, 단 5분만 투자해 셀프 마사지를 해보세요. 지친 근육을 풀어주고, 다음 날 더 가볍게 일어날 수 있는 기적 같은 습관이 됩니다.오늘은 퇴근 후 누구나 따라 할 수 있는 5분 셀프 마사지 코스를 소개합니다. 특별한 도구 없이 손만 있으면 충분하며, 매일 반복하면 몸이 점점 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요.✅ 왜 퇴근 후 셀프 마사지를 해야 할까요?퇴근 후 집에 돌아오면 몸이 천근만근처럼 무겁죠. 특히 목, 어깨, 손목, 허리, 종아리 같은 부위는 하루 종일 긴장을 유지하고 있어서 쉽게 뭉칩니다.이럴 때 간단한 셀프 마사지만으로도 피.. 2025. 6. 14.
하루 물 2L, 진짜 필요할까? 수분 섭취의 진실 건강을 위해 꼭 하루에 물 2리터를 마셔야 한다고들 합니다. 하지만 이 조언은 정말 누구에게나 필요한 걸까요? 수분 섭취의 진실과 오해, 그리고 당신에게 맞는 수분 섭취법을 아주 자세히 알려드립니다.✅ 하루 2L 물, 어디서 나온 이야기일까?‘하루 2L의 물’이라는 조언은 미국의 보건 권고 지침에서 시작되었습니다. 1945년 미국 국립과학원이 “하루 2.5L의 수분 섭취가 필요하다”고 발표했는데요, 여기에는 음식으로 섭취하는 수분도 포함된다는 점이 종종 간과되고 있습니다.✅ 모든 사람에게 2L가 필요한 건 아니다사람마다 필요한 수분량은 제각기 다릅니다. 다음과 같은 요소들이 영향을 미칩니다:나이와 성별체중과 신장활동량(운동 여부)기후(더위, 습도 등)음식 섭취량예를 들어, 여름철에 야외 활동을 많이 하는.. 2025. 6. 13.
걷기의 힘: 만보 걷기가 주는 놀라운 건강 효과 현대인은 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않습니다. 헬스장에 가기엔 시간이 부족하고, 격렬한 운동은 체력이나 의지력 면에서 부담스러울 수 있습니다. 이럴 때 가장 손쉽고 효율적으로 실천할 수 있는 운동이 바로 ‘걷기’입니다. 특히 하루에 만 보 걷기는 심신의 건강을 유지하고 개선하는 데 매우 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.헬스장 가지 않아도, 운동기구 없어도 되는 걷기의 진짜 효능, 지금부터 알려드릴게요!하루 만 보 걷기, 왜 중요할까?이미 많은 연구에서 하루 평균 7,000~10,000보의 걷기가 심장 건강, 체중 관리, 당뇨 예방, 정신 건강 개선에 효과적이라는 결과가 나왔습니다.만 보 걷기의 주요 건강 효과1. 심혈관 건강 개선꾸준히 걷기 운동을 하면 심장 기능이 향상되고, 혈압 조절에도.. 2025. 6. 11.

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