반응형 크레아틴2 크레아틴 vs 단백질 (효과, 차이, 목적별 선택) 운동을 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 보충제 선택입니다. 그중 크레아틴과 단백질은 헬스 초보자부터 상급자까지 가장 많이 찾는 대표적인 보충제입니다. 하지만 이 두 가지는 목적과 작용 방식이 완전히 다르기 때문에 무작정 함께 먹기보다 본인의 운동 목표와 상태에 맞게 선택하거나 조합하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 크레아틴과 단백질 보충제의 차이, 각각의 효과, 그리고 어떤 상황에서 어떤 보충제를 선택하는 것이 효과적인지 자세히 비교해보겠습니다.크레아틴의 역할과 효과크레아틴은 우리 몸에 자연스럽게 존재하는 아미노산 유사 화합물로, 주로 근육에 저장되어 에너지원 역할을 합니다. 특히 짧고 강한 폭발적인 운동—예를 들어 고중량 웨이트 트레이닝이나 단거리 스프린트—에서 크레아틴은 빠르게 에너지를 .. 2025. 8. 26. 크레아틴 제대로 먹는 법 (타이밍, 용량, 주의점) 레아틴은 운동 성능 향상과 근육 성장에 탁월한 효과를 가진 보충제 중 하나입니다. 하지만 아무렇게나 섭취해서는 오히려 부작용이나 효과 미비를 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 크레아틴을 어떻게, 언제, 얼마나 섭취해야 효과적인지에 대해 자세히 알아보고, 흔히 저지르기 쉬운 실수나 주의사항까지 함께 정리해드립니다.타이밍에 따른 효과 차이크레아틴을 언제 섭취하느냐는 그 효과에 적지 않은 영향을 미칩니다. 많은 사람들은 운동 직후에 크레아틴을 섭취하는 것이 가장 좋다고 알고 있지만, 연구 결과는 운동 전과 후 모두에서 효과가 나타날 수 있음을 보여줍니다. 실제로 운동 직후에 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면서 크레아틴을 복용하면 인슐린 분비가 촉진되어 크레아틴의 근육 내 흡수가 더욱 원활해지는 것으로 알려져 .. 2025. 8. 26. 이전 1 다음 반응형
