카페인과 수면 질 관계 (커피, 시간대, 영향력)
현대인에게 필수품처럼 여겨지는 커피. 아침을 깨우고 피로를 날려주는 역할을 하지만, 과연 우리의 수면에는 어떤 영향을 줄까요? 이 글에서는 카페인이 수면 질에 어떤 영향을 미치는지, 섭취 시간대에 따른 효과 차이, 그리고 실제 수면에 미치는 장단점을 종합적으로 분석해 봅니다.커피가 수면에 미치는 영향카페인은 중추신경을 자극하는 성분으로, 각성 효과를 유발합니다. 커피 한 잔에는 평균 95mg의 카페인이 포함되어 있으며, 이는 섭취 후 약 30분에서 1시간 사이에 각성 효과가 최고조에 달합니다. 이러한 각성 작용은 수면 유도를 방해하고, 깊은 잠을 자는 데 필요한 렘수면(Rapid Eye Movement)을 얕게 만들 수 있습니다. 특히, 카페인의 반감기는 평균 5~6시간으로, 오후나 저녁에 커피를 마시는..
2025. 8. 7.
