반응형 운동루틴2 크레아틴 제대로 먹는 법 (타이밍, 용량, 주의점) 레아틴은 운동 성능 향상과 근육 성장에 탁월한 효과를 가진 보충제 중 하나입니다. 하지만 아무렇게나 섭취해서는 오히려 부작용이나 효과 미비를 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 크레아틴을 어떻게, 언제, 얼마나 섭취해야 효과적인지에 대해 자세히 알아보고, 흔히 저지르기 쉬운 실수나 주의사항까지 함께 정리해드립니다.타이밍에 따른 효과 차이크레아틴을 언제 섭취하느냐는 그 효과에 적지 않은 영향을 미칩니다. 많은 사람들은 운동 직후에 크레아틴을 섭취하는 것이 가장 좋다고 알고 있지만, 연구 결과는 운동 전과 후 모두에서 효과가 나타날 수 있음을 보여줍니다. 실제로 운동 직후에 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면서 크레아틴을 복용하면 인슐린 분비가 촉진되어 크레아틴의 근육 내 흡수가 더욱 원활해지는 것으로 알려져 .. 2025. 8. 26. 폭염 속 운동 루틴 정리 (체온조절, 피로, 대비책) 여름철 폭염은 운동을 포기하게 만드는 대표적인 이유 중 하나입니다. 그러나 적절한 방법만 알면 더위 속에서도 건강을 유지하고 체력을 기를 수 있습니다. 중요한 것은 무리하지 않고, 체계적으로 루틴을 구성하여 안전을 확보하는 것입니다. 이번 글에서는 체온 조절 방법, 더위에 따른 피로 누적 방지 전략, 그리고 폭염 대비를 위한 실질적인 팁들을 통해 여름철에도 건강하게 운동할 수 있는 방법을 소개합니다.체온조절더위 속 운동에서 가장 우선시해야 할 것은 체온 조절입니다. 체온이 1도만 올라가도 신체 기능은 급격히 저하되며, 특히 여름철에는 외부 기온과 체내 열이 결합되어 위험 수위에 도달할 수 있습니다. 이러한 위험을 피하려면 운동 전후와 중간마다 체온을 지속적으로 체크하는 것이 중요합니다. 운동 시간은 매우.. 2025. 7. 16. 이전 1 다음 반응형
