칼슘 보충제 vs 음식 (효과, 흡수율, 부작용)
칼슘은 뼈 건강을 비롯해 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고 등 다양한 생리 기능을 담당하는 필수 미네랄입니다. 하지만 일상 속에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 경우가 많아, 보충제와 음식 중 어느 쪽이 더 효과적이고 안전한지에 대한 관심이 높습니다. 이 글에서는 칼슘 보충제와 음식 섭취의 차이를 흡수율, 효과, 부작용 관점에서 비교해 드립니다.칼슘 보충제의 장점과 주의할 점칼슘 보충제는 특히 고령자나 식사량이 적은 사람, 유제품을 기피하는 사람들에게 유용한 대안입니다. 대표적인 형태로는 탄산칼슘과 구연산칼슘이 있으며, 각각 위산 분비 여부에 따라 흡수율에 차이가 있습니다. 예를 들어, 탄산칼슘은 식사와 함께 복용할 때 흡수가 잘 되고, 구연산칼슘은 공복에도 흡수율이 높아 위산이 적은 사람에게 적합합니..
2025. 8. 18.
