영양사 추천 다이어트 변비 식단 (변비, 식이섬유, 수분섭취)
다이어트 중 변비는 식단 구성에서 식이섬유와 수분 섭취가 부족해 발생하는 경우가 많습니다. 영양사의 관점에서 균형 잡힌 식단을 설계하면 다이어트를 하면서도 장 건강을 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 변비를 예방·개선하는 영양사 추천 식단과 실천 팁을 소개합니다.변비 예방을 위한 식단 구성 원칙다이어트 식단이라고 해서 무조건 저칼로리만을 강조하면 변비가 악화될 수 있습니다. 영양사는 변비 예방 식단의 기본 원칙으로 ‘균형’을 강조합니다. 첫째, 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하며, 각 끼니에 채소와 과일을 포함해야 합니다. 둘째, 곡물은 백미 대신 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물을 활용해 불용성 식이섬유를 보충합니다. 셋째, 단백질 섭취도 중요합니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등을 활용하면 근육량 유지..
2025. 8. 12.
