간편식 vs 자연식품, 다이어트 효과? (자연식품, 식욕억제, 다이어트)
현대인의 바쁜 일상 속에서 ‘간편식’은 빠르고 편리한 식사 대안으로 자리 잡았습니다. 하지만 다이어트를 생각할 때는 자연식품과 간편식 중 어떤 선택이 더 효과적일지 고민하게 됩니다. 이번 글에서는 간편식과 자연식품의 차이점, 다이어트에 미치는 영향, 식욕억제 효과 등을 비교 분석해 보다 현명한 식단 선택을 돕고자 합니다.간편식의 장점과 다이어트 한계간편식은 전자레인지 조리만으로 완성되거나, 물만 부어 간단히 섭취할 수 있는 제품들로, 시간과 에너지를 절약할 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 직장인이나 혼밥족, 자취생에게는 매우 유용한 식사 대안입니다. 영양 성분이 표기되어 있어 칼로리 조절이 가능하고, 최근에는 ‘저탄수화물’, ‘고단백’, ‘키토제닉’ 등 다이어트용 간편식도 다양하게 출시되고 있습니다. ..
2025. 8. 15.
코어 근육 강화 운동 (홈트, 다이어트, 여름준비)
코어 근육은 단순히 복부 근육만을 의미하는 것이 아니라 허리, 골반, 척추를 지지하는 중심 근육군을 뜻합니다. 이 부위가 강화되면 자세가 바르게 유지되고, 허리 통증이 예방되며, 운동 효율이 높아집니다. 특히 홈트를 통해 집에서 쉽게 코어 근육을 단련할 수 있어 바쁜 현대인들에게 매우 효과적입니다. 여름을 앞두고 다이어트와 몸매 관리에 관심이 많아진 지금, 코어 운동은 필수 루틴으로 자리 잡고 있습니다.홈트로 가능한 코어 운동 루틴홈트 코어 운동은 별도의 장비 없이 맨몸 또는 간단한 도구로 가능합니다. 대표적인 운동으로 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 브릿지 등이 있습니다.- 플랭크: 전신 근육을 사용하는 대표적인 코어 운동입니다. 어깨와 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 유지하며 복부를 단단히 조이..
2025. 8. 13.
영양사 추천 다이어트 변비 식단 (변비, 식이섬유, 수분섭취)
다이어트 중 변비는 식단 구성에서 식이섬유와 수분 섭취가 부족해 발생하는 경우가 많습니다. 영양사의 관점에서 균형 잡힌 식단을 설계하면 다이어트를 하면서도 장 건강을 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 변비를 예방·개선하는 영양사 추천 식단과 실천 팁을 소개합니다.변비 예방을 위한 식단 구성 원칙다이어트 식단이라고 해서 무조건 저칼로리만을 강조하면 변비가 악화될 수 있습니다. 영양사는 변비 예방 식단의 기본 원칙으로 ‘균형’을 강조합니다. 첫째, 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하며, 각 끼니에 채소와 과일을 포함해야 합니다. 둘째, 곡물은 백미 대신 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물을 활용해 불용성 식이섬유를 보충합니다. 셋째, 단백질 섭취도 중요합니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등을 활용하면 근육량 유지..
2025. 8. 12.
