야근 후 찾아오는 폭식 욕구, 단순한 배고픔일까요? 신체 리듬과 스트레스가 만드는 야식의 함정에서 벗어나는 방법을 소개합니다.
1. "야근 후 폭식, 왜 자꾸 먹게 될까?"
늦은 시간까지 일하다 보면 유독 배고픔이 몰려올 때가 많습니다.
하루 종일 바빴던 몸과 마음이 긴장을 풀면서 과도한 칼로리 섭취로 이어지는 경우, 많지 않으셨나요?
오늘은 이런 야근 후 폭식의 원인과 해결법에 대해 짚어봅니다.
야근 후 찾아오는 폭식 멈추고 싶다면 집중해서 읽어보세요!
2. 야근 후 배고픔, 단순한 허기 아냐!
🔍 야근 뒤 폭식이 유독 강한 이유
- 생체 리듬 붕괴:
밤에는 식욕 호르몬인 그렐린이 증가하고, 포만감을 느끼게 하는 렙틴은 감소해요. 자연스럽게 더 배가 고프게 느껴져요. - 스트레스 작용:
스트레스가 심할 때 탄수화물 섭취 욕구가 강해지고, 고칼로리 음식을 통해 위안을 받으려는 경향이 있어요. - 낮 동안의 불규칙한 식사:
바쁜 일정 속에서 제대로 식사를 못했다면, 저녁 늦게 폭식으로 이어지는 건 당연한 결과일 수 있어요.
3. 야근 후 배고픔, 이렇게 다스려보세요!
✅ 방법 1. 야근 전 ‘작은 간식’ 챙기기
- 오후 5~6시쯤 단백질과 식이섬유 중심의 간식을 섭취해보세요.
예: 삶은 달걀, 바나나, 견과류, 플레인 요거트 등
✅ 방법 2. 야식은 ‘가벼운 식사’로 리디자인하기
- 폭식 대신 미지근한 수프, 삶은 채소, 오트밀처럼 부담 없는 식단으로 대체해 보세요.
포만감은 주되 소화 부담은 줄어들어요.
✅ 방법 3. 수면 환경 개선하기
- 야식은 수면의 질을 낮추고, 그로 인해 다음 날 또 폭식 욕구를 만듭니다.
가볍게 명상, 스트레칭 후 숙면을 유도해보세요.
✅ 방법 4. ‘먹고 싶다’는 감정, 기록해보기
- 왜 먹고 싶은지 간단하게 메모해 보세요. 감정과 식욕이 연결돼 있다는 사실을 인지하면 감정폭식을 조절하기 쉬워요.
✅ 방법 5. 배고픔? 수분 부족일 수도!
- 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아요. 일단 물 한 잔 마셔보세요.
4. “나를 위한 저녁 루틴, 가볍게 시작해보세요”
야근 후의 폭식은 단지 식욕 때문만이 아니라, 스트레스와 피로의 누적 때문입니다.
작은 루틴의 변화로도 폭식을 줄이고, 더 건강한 야근 후 라이프를 만들 수 있어요.
오늘부터 하나씩 실천해보는 건 어떨까요?