하루하루 쌓이는 스트레스, 어떻게 풀고 계신가요?
바쁜 일상 속 스트레스는 어느새 몸과 마음에 쌓여 피로와 무기력, 집중력 저하로 이어지기 쉽습니다.
하지만 꾸준한 식습관과 생활 습관만 잘 잡아도 스트레스를 크게 완화할 수 있어요.
오늘은 과학적으로도 효과가 입증된 스트레스 완화 음식과 실천하기 쉬운 생활 습관을 소개해드릴게요.
🍽 스트레스 완화에 좋은 음식 5가지
1. 바나나
바나나는 트립토판과 마그네슘이 풍부해 기분 안정과 수면 질 향상에 도움을 줍니다.
하루 한 개씩 간식으로 먹으면 마음이 한결 가라앉는 효과를 볼 수 있어요.
2. 다크초콜릿
코코아 함량 70% 이상의 다크초콜릿은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
단, 과다 섭취는 피하고 한 조각씩 즐기세요.
3. 시금치
시금치는 마그네슘과 엽산이 풍부하여 신경 전달물질의 균형을 유지해 줍니다.
스트레스와 관련된 신경계 안정에 도움이 돼요.
4. 오트밀
탄수화물이 천천히 소화되면서 세로토닌 분비를 촉진하는 대표적인 식품입니다.
아침 식사 대용으로 추천해요.
5. 아보카도
불포화지방산과 비타민B군이 풍부해 두뇌 피로 해소 및 기분 안정에 도움이 됩니다.
샐러드나 스무디로 활용하면 간편하게 섭취할 수 있어요.
🌿 스트레스를 줄이는 생활 습관 4가지
1. 깊고 규칙적인 호흡
긴장되거나 답답할 때, 복식호흡을 3분간만 해보세요.
심박수를 낮추고 마음의 안정을 도와줍니다.
2. 햇빛 받으며 15분 산책
햇빛을 받으면 비타민 D 합성과 세로토닌 분비가 촉진돼 기분이 한결 좋아집니다.
3. 하루 10분 스트레칭
목, 어깨, 허리의 긴장을 풀어주면 몸의 피로가 줄면서 정신적인 긴장도 덜어집니다.
요가 매트 하나만 있으면 충분해요.
4. 전자기기와 거리두기
취침 전 스마트폰 사용은 뇌를 자극해 스트레스를 유발할 수 있어요.
30분 전에는 전자기기와 작별하는 습관을 들여보세요.
✅ 마무리하며
스트레스를 없애는 완벽한 해답은 없지만,
작은 실천 하나하나가 당신의 일상을 조금씩 회복시키고 있습니다.
오늘부터 바나나 한 개, 짧은 산책, 짧은 스트레칭으로 내 몸과 마음을 돌봐주세요.