손이 저릿저릿하다면? 손목이 보내는 위험 신호일 수 있어요!
컴퓨터 앞에서 일하는 직장인, 스마트폰을 자주 사용하는 우리 모두에게 찾아올 수 있는 질환, 손목터널증후군.
초기 증상을 제때 알아차리고 예방법을 실천한다면 큰 고통 없이 예방할 수 있습니다.
이 글에서는 손목터널증후군의 초기 증상과 간단한 예방법을 소개할게요.
🧠 손목터널증후군이란?
손목에는 **'수근관(손목터널)'**이라는 통로가 있습니다. 이 안에는 정중신경과 힘줄이 지나가는데요,
이 수근관이 좁아지거나 압박을 받으면 정중신경이 눌려 저림, 통증, 감각 저하 등의 증상이 나타납니다.
이것이 바로 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)입니다.
⚠️ 손목터널증후군 초기 증상
초기에 알아차리는 것이 정말 중요해요. 다음 증상 중 몇 가지라도 해당된다면 주의가 필요합니다!
🟠 손끝이 저리고 감각이 둔해진다
주로 엄지, 검지, 중지 쪽이 저리고 화끈거리는 느낌이 나타납니다.
특히 밤이나 새벽에 증상이 심해지는 경우가 많아요.
🟠 손에 힘이 빠지는 느낌
펜을 잡거나 컵을 들 때 손에서 힘이 빠지거나 물건을 놓치는 일이 잦아집니다.
🟠 손을 털거나 주무르면 일시적으로 나아진다
자다가 손이 저려서 깨는 경우, 손을 흔들거나 주무르면 괜찮아지는 패턴이 반복된다면 의심해보세요.
🟠 손목 통증이 팔, 어깨까지 퍼진다
증상이 악화되면 통증이 팔꿈치, 심지어 어깨까지 번질 수 있어요.
🛡️ 손목터널증후군 예방법
다행히도 손목터널증후군은 생활습관 개선으로 충분히 예방이 가능합니다.
1. 📱 스마트폰, 마우스 사용 시간 줄이기
스마트폰, 키보드, 마우스 과다 사용은 손목에 큰 부담을 줍니다.
한 시간에 한 번씩이라도 손을 쉬게 해주세요.
2. 💪 손목 스트레칭과 운동 습관화
간단한 스트레칭으로 손목에 휴식을 주세요.
예) 손바닥을 앞으로 밀고 반대손으로 손가락을 당기는 스트레칭
3. ⌨️ 바른 자세와 손목 보호대 사용
팔꿈치와 손목이 일자가 되도록 하고, 손목 보호대를 활용해 부담을 줄일 수 있어요.
또한 책상 높이, 의자 각도 등도 조절해보세요.
4. 🥦 손과 신경 건강에 좋은 음식 섭취
비타민 B6, 마그네슘, 오메가3 등은 신경 건강에 도움이 됩니다.
연어, 바나나, 호두 등을 식단에 포함시켜 보세요.
👩⚕️ 치료가 필요한 경우는?
증상이 심해졌다면 자가 진단으로는 부족합니다.
다음과 같은 경우엔 전문의 진료를 꼭 받아보세요.
- 감각 저하가 지속될 때
- 밤에 자주 깨서 수면에 지장이 있을 때
- 손가락을 움직이기 어렵거나 근육이 위축되는 경우
조기에 진단하고 보존적 치료(약물, 물리치료)를 시작하면 수술 없이도 호전될 수 있어요.
✅ 오늘부터 실천할 손목 지키기 5분 루틴
- 1시간마다 손목 돌리기 & 스트레칭
- 무리한 손 사용 줄이기
- 책상 높이 체크 & 자세 교정
- 하루 한 번 손목 마사지
- 바른 자세 + 손목 보호대 착용
💬 마무리 한마디
“설마 내 손목에 문제가 있겠어?”
라고 넘기기엔, 손목터널증후군은 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이에요.
초기에 알아차리고 생활 속 실천으로 충분히 예방할 수 있습니다.
지금 이 글을 읽고 있는 당신의 손목이 건강하길 바라며, 오늘부터 작은 변화 실천해보세요!